幫助睡眠的 藥 與 食品 2020

幫助睡眠的 藥 與 食品

現代人生活緊張忙碌，晚上常常會不容易入睡，

據統計，全人類大約有三分之一的人口有睡眠障礙！


** 幫助睡眠的藥 **

贊安諾 Xanax
https://www.tmuh.org.tw/UploadFile/files/%E8%97%A5%E5%8A%91%E9%83%A8/%E7%94%A8%E8%97%A5%E8%AB%AE%E8%A9%A2%E4%B8%AD%E5%BF%83-%E8%A1%9B%E6%95%99%E5%96%AE%E5%BC%B5/2018/0115-Xanax(%E8%B4%8A%E5%AE%89%E8%AB%BE).pdf

一般用 0.5 mg 毫克的定劑，建議可以先吃半顆，就是 0.25  mg 毫克，

等到藥效不夠強的時候，再加到 2/3 顆，然後再加到一顆，

** 吃這個藥十分鐘之後，需要到床上躺好，放鬆，才會入睡，

如果吃完藥仍然繼續做事，有可能會沒效。 **

( 因為這個不是麻醉藥，是安眠藥喔 )



褪黑激素 Melatonin 
https://formulawave.com/melatonin-benefits-side-effects/

國外常可以在藥局與賣場買到，台灣則尚未開放販售。

起始劑量由 0.2 至 5 mg 毫克開始使用，逐漸增加至有效劑量，

有效劑量一般在 1 至 10 mg 毫克左右，我個人是用 3 mg

過量可能的副作用有：嘔心、頭暈、頭痛、焦慮不安、腹瀉、關節痛等等。

稍微搜尋，超過  30 至 100 mg 毫克有可能過量。

** 吃這個藥十五分鐘之後，需要到床上躺好，放鬆，才會入睡，

如果吃完藥仍然繼續做事，有可能會沒效。 **

( 因為這個不是麻醉藥，是幫助睡眠的成分喔 )



** 幫助睡眠的食品 **



2020-02-26

高血壓 相關資訊 2020

高血壓 相關資訊 (2020)

高血壓 的 定義 (標準)

衛生福利部國民健康署 (台灣) 的 標準

血壓範圍在120/80-140/90 mmHg之間，為高血壓前期

血壓超過140/90 mmHg，為高血壓

https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=1463


美國心臟協會 的 標準 (更嚴格)

血壓範圍在120/80-129/80 mmHg之間，為血壓偏高

血壓範圍在130/80-130/89 mmHg之間，為高血壓第一期

血壓超過140/90 mmHg，為高血壓第二期

https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/what-is-high-blood-pressure


高血壓 的 症狀 

症狀不是特定的，所以不能依症狀斷定有沒有高血壓，

而是以 血壓計測量，不同時段測量數次，交由心臟科專科醫師判定。

http://www.lshosp.com.tw/%E8%A1%9B%E6%95%99%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E6%80%A5%E8%A8%BA%E9%86%AB%E5%AD%B8%E7%A7%91/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93/


高血壓 的 後果 (後遺症) 

腦出血中風、心肌梗塞、心房顫動、心律不整，心衰竭、主動脈剝離、腎臟動脈狹窄、周邊血管疾病等

https://today.line.me/tw/pc/article/%E4%B8%80%E5%9C%96%E8%AA%AA%E6%98%8E%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E9%80%A0%E6%88%906%E5%A4%A7%E5%9A%B4%E9%87%8D%E5%BE%8C%E6%9E%9C%E3%80%80%E8%A1%80%E5%A3%93%E6%8C%81%E7%BA%8C%E7%95%B0%E5%B8%B8%E8%AB%8B%E5%B0%8F%E5%BF%83-Bzx0mG

高血壓 的 治療 

改變飲食

得舒(DASH)飲食原則
http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/nutritionclub33.html

1. 高鉀：鉀為細胞內含量最高的礦物質，它有拮抗鈉離子，改變對鹽敏感作用，在於蔬果、奶類含量豐富。
2. 高鎂：鎂參與身體許多酵素功能；豐富的鎂，能改善胰島素敏感度。蔬菜、水果為主要來源之一，含麩皮及胚芽的全穀類（像是：糙米、燕麥、麥片、喬麥）含量也高。
3. 高鈣：鈣質豐富食物，主要以低脂奶或脫脂奶類，其次如：豆乾、深綠色蔬菜、海菜類、帶骨小魚，其鈣質含量也很豐富。 
4. 高膳食纖維：可阻斷單糖快速吸收進入血液循環中，改善胰島素抗性的體質；纖維豐富食物包括：蔬菜、水果、全穀類、根莖類（像是：蘿蔔、菜心、芋頭）。 
5. 飽和脂肪酸節制：飽和脂肪酸攝取過多，會提高內生性膽固醇，促進動脈硬化；在食物選擇上，奶類選用低脂或脫脂奶，內臟類食品降低食用次數及頻率，肥肉、豬油少攝食。
6. 不飽和脂肪酸豐富：可拮抗飽和性脂肪作用，主要來源為種子/核果(像是芝麻、杏仁、松子等）及各種植物油（像是沙拉油、葵花油、麻油、菜子油、橄欖油）。

得舒飲食 的原文 DASH Diet 是 Dietary Approaches to Stop Hypertension
意思是 停止高血壓的飲食

改變生活習慣


藥物治療

http://www.kgh.com.tw/health/02-113.html

(待續)

2019-09-03
2020-02-17